L’ashwagandha ou Withania somnifera – littéralement traduisible en « qui induit le sommeil » – est un petit arbuste à feuilles persistantes connu pour ses bienfaits depuis des millénaires notamment en Asie et en Afrique, d’où il est originaire.
Quelle est cette plante aux origines millénaires ?
La découverte des vertus de l’ashwagandha n’est pas récente : ses baies et ses racines sont utilisées depuis des siècles notamment en médecine ayurvédique. Cette plante était alors préconisée pour apaiser diverses problématiques comme l’insomnie, les inflammations ou encore le stress. Dans ce dernier cas, elle est dite adaptogène, c’est-à-dire qu’elle aide l’organisme à mieux répondre aux situations anxieuses ou angoissantes.
Aujourd’hui, l’ashwagandha est présenté sous forme de gélules ou de poudre. Ses racines sont généralement privilégiées car elles concentrent davantage de withanolides, les principes actifs étudiées dans les recherches scientifiques modernes. C’est pour cette raison que la marque greenwhey propose un produit entièrement constitué de racines et labellisé KSM-66®, le seul label à utiliser uniquement cette partie de la plante – une majorité de compléments alimentaires sont constitués de feuilles ou d’un mélange feuilles et racine -.
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Les effets directs de l’ashwagandha sur le stress selon certaines études
Plusieurs études scientifiques ont été menées durant la dernière décennies, illustrant l’essor que connaît la plante – notez que l’ashwagandha KSM-66 est le plus étudié scientifiquement -.
L’une des plus citées est l’étude de Chandrasekhar et al. (2012) portant sur 64 adultes souffrant de stress chronique. Le groupe a reçu 300 mg d’extrait de racines deux fois par jour pendant 60 jours et son taux de cortisol – hormone du stress – a significativement baissé par rapport à un groupe placebo.
Ces résultats ont été confirmés et consolidés par de nouvelles analyses, dont celle d’Arumugam et al. (2024), portant sur 558 patients et neuf essais cliniques. Elle montre une réduction significative du stress concomitamment au taux de cortisol chez les personnes supplémentées en ashwagandha.
Plus récemment, en 2025, une étude de Marchi et al., menée auprès de 713 patients souffrant de troubles mentaux avérés, souligne des effets positifs sur l’anxiété, le stress ressenti et la qualité du sommeil.
Malgré ces résultats encourageants, certains de ces chercheurs expliquent que des études plus larges – les méthodes d’étude étant trop diverses – et mieux standardisées restent nécessaires pour confirmer ces effets et leur action sur le long terme.
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Présenté en gélules ou en poudre, l’extrait de racines d’ashwagandha, plante de la famille des Solanacées, aide l’organisme à s’adapter aux situations de stress physique et mental. © boryanam, Adobe Stock
Une meilleure qualité de sommeil, une anxiété réduite
Un stress chronique induit une qualité de sommeil altérée, voire une insomnie.
L’étude de Langade et al. (2021), menée sur 40 personnes insomniaques et 40 sujets dits « sains », rapporte que l’extrait de racines d’ashwagandha a amélioré significativement la qualité du sommeil, avec des résultats encore plus marqués chez les personnes insomniaques. Elle révèle que l’ashwagandha pourrait être une solution pour la prise en charge de cette pathologie.
L’analyse clinique de Cheah et al. (2021), portant sur 400 patients, met en évidence une amélioration du sommeil chez l’adulte ainsi qu’une réduction des symptômes de l’anxiété chez les personnes qui prennent de l’extrait de racines d’ashwagandha. En revanche, les effets sur la dépression sont encore en cours d’étude.
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L’ashwagandha : pour qui et comment ?
L’ashwagandha peut constituer un soutien intéressant en période de fatigue, de stress ou encore de surcharge mentale. Il semble préserver une dynamique et un bien-être physiques et mentaux, favoriser l’endormissement sans effets de somnolence et contribuer à aider l’organisme à mieux gérer la pression.
Il reste cependant nécessaire de questionner son médecin sur son utilisation, en particulier pour les femmes enceintes ou allaitantes.
En pratique, greenwhey recommande une prise de deux gélules – 1 000 mg par dose et 50 mg de withanolides actifs – le matin à jeun pour un bien-être stimulant en journée ou le soir pour un sommeil plus apaisé et un effet relaxant.
Article réalisé en partenariat avec greenwhey.
Source:
www.futura-sciences.com
