La glycine cristallisée est un des produits proposés par greenwhey. Et parce que la qualité et la transparence font partie de ses engagements, la marque propose un produit contenant 100 % de glycine et une pureté supérieure à 99 %.
Qu’est-ce que la glycine, acide aminé des nuits paisibles ?
La glycine est un acide aminé naturellement produit par votre organisme, il est donc considéré comme « non essentiel ». Contenu dans le collagène donc dans la peau, les tendons, les articulations, etc., elle est le plus petit des acides aminés et joue un rôle important dans la constitution du glutathion – protéine et antioxydant majeur produit par le corps –, de la créatine – source d’énergie musculaire – et des sels biliaires, entre autres.
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La glycine aurait également des vertus apaisantes lors de réactions inflammatoires. Mais elle est particulièrement propice au sommeil et à la récupération de l’organisme car certaines études ont pu mettre en exergue qu’elle agit au niveau du système nerveux.
Glycine et sommeil : ce que montrent les études
Plusieurs travaux scientifiques, en particulier japonais, se sont intéressés aux effets de la glycine sur le sommeil.
En 2006, dans une étude, le chercheur japonais Kentaro Inagawa met en évidence qu’une prise de 3 grammes de glycine avant de dormir, chez des personnes en carence de sommeil, corrige de façon significative leur fatigue, leur clarté d’esprit et le bien-être au réveil.
L’année suivante, une seconde étude du même chercheur menée avec Wataru Yamadera va plus loin. Elle constate des modifications de l’architecture du sommeil, via des analyses polysomnographiques, et confirme une amélioration de la somnolence et des fonctions cognitives en journée.
Dans la même lignée, en 2012, le chercheur Makoto Bannai s’intéresse à un public souffrant d’insomnie récurrente. Il montre qu’une prise de 3 grammes de glycine avant le coucher améliore significativement la qualité de leur sommeil. Et malgré une réduction de temps de sommeil de 25 %, les volontaires perçoivent une diminution de la fatigue et meilleure récupération.
Enfin, l’étude de Nobuhiro Kawai de 2015 – portant sur le rat – permet d’identifier avec précision la zone cérébrale sur laquelle la glycine influence la régulation du sommeil.
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Ces études montrent que la glycine est bien plus qu’un acide aminé structurel. Elle constitue donc une piste intéressante en tant qu’alternative naturelle aux hypnotiques classiques, améliorant la qualité du sommeil sans en perturber la constitution naturelle et sans accoutumance.
La glycine agirait aussi sur le sommeil. © New Africa, Adobe Stock
Comment et quand se supplémenter en glycine pour améliorer son sommeil ?
Une supplémentation de glycine est bien plus aisée à mettre en place qu’une ingestion naturelle contraignante impliquant de consommer de la gélatine, la peau des poissons ou des bouillons d’os, parties au sein desquelles elle se trouve.
Sous sa forme de poudre cristallisée, la glycine peut être facilement absorbée chaque jour en l’amalgamant à une boisson ou un yaourt. Sa solubilité rapide et son goût légèrement sucré n’impliquent pas le changement de texture de l’aliment.
S’appuyant sur les études précédemment nommées, greenwhey conseille d’intégrer la glycine à votre quotidien comme une « habitude cohérente » qui vient en appui aux mécanismes fonctionnels de votre organisme. Pour profiter de ses effets sur le sommeil, il est conseillé de prendre 3 grammes de glycine avant le coucher.
Des effets secondaires rares
La glycine est globalement bien tolérée par l’organisme et ses effets secondaires restent très exceptionnels. Les cas d’intolérance seraient dus aux excipients ajoutés dans les supplémentations de glycine et non à l’acide aminé. C’est pour cette raison que greenwhey propose une glycine purifiée à plus de 99 %. En ce moment, profitez de la période des soles jusqu’au 19 avril, l’offre devient encore plus intéressante avec -20 % supplémentaires cumulables avec le code « Futura », et jusqu’à -42 % sur les plus grosses quantités.
Un autre des effets indésirables rares concerne des malaises digestifs ou gastriques, souvent dans le cas où la dose journalière de 10 à 15 grammes a été dépassée. Il reste cependant conseillé de prendre conseil auprès d’un médecin si un doute persiste.
Article rédigé en partenariat avec greenwhey.
Source:
www.futura-sciences.com
