Combien de temps peut-on rester aux toilettes sans risque pour la santé ?

Passer trop de temps sur les toilettes n’est pas sans conséquence pour l’organisme. Circulation perturbée, constipation ou hémorroïdes, adopter les bons réflexes et limiter le temps passé peuvent éviter bien des désagréments.

C’est une question que l’on ne se pose pas assez et pourtant, il faudrait y prêter attention : est-ce mauvais pour la santé de rester trop longtemps assis sur les toilettes ?

Cette position perturbe la circulation sanguine et augmente la pression dans le ventre, avec plusieurs conséquences possibles. Cela peut aller de simples fourmillements dans les jambes à des problèmes plus contraignants comme les hémorroïdes. En abîmant les muscles du plancher pelvien, cela accroît également le risque de prolapsus, c’est-à-dire la sortie par les orifices naturels d’organes qui devraient rester protégés à l’intérieur.

La durée idéale sur les toilettes est de 5 minutes, et en aucun cas il ne faut dépasser 10 minutes. C’est largement suffisant pour tout ce qu’il y a à faire, et pourtant beaucoup de personnes y restent plus longtemps, pour deux raisons principales. La première, elles y vont avec leur smartphone ou un bon livre. La deuxième possibilité, la constipation.

Même dans ce cas, il ne faut pas insister plus de 5 minutes : pousser trop fort ou attendre pour rien aggrave la constipation, pour des raisons à la fois neurologiques et musculaires. Il vaut donc mieux sortir des toilettes, bouger un peu, marcher si possible, boire de l’eau ou une boisson chaude, puis retourner quand on sent que c’est le moment opportun.

Pour éviter d’avoir à pousser trop fort, il est essentiel de faire part de sa constipation à son médecin et d’appliquer ses conseils. En attendant, voici quelques petites astuces pour une défécation efficace.

D’abord, ne jamais se retenir, sauf en cas d’impossibilité absolue. Quand l’envie se fait sentir, c’est qu’il faut y aller : plus les matières restent dans l’intestin, plus le côlon réabsorbe l’eau qu’elles contiennent. Elles deviennent alors plus dures et plus sèches, favorisant la constipation. Ensuite, même si ce moment peut sembler être une pause ou à un instant de calme, il est important de respecter le « timing » : la lecture attendra. Enfin, la position est primordiale. Le côlon n’est véritablement aligné que lorsque les genoux sont placés au-dessus des hanches, sinon, il reste coudé. D’où l’intérêt d’utiliser un petit banc pour surélever les pieds.